体重体組織計を買って健康管理スタート

両親と一緒に健康管理をするため、体重体組織計を買いました。
OMRON カラダスキャン コントロール 体重体組成計 ホワイト HBF-359-W (amazon)

最近はやりの体脂肪率などを測定できる体重計です。

で、計ってみたところ...(身長は164cmです)

	理想値	現実
体重	59.1Kg	68.1Kg
体脂肪率	10－20%(*1)	22.5%(やや高い)
基礎代謝	1518Kcal以上(*2)	1568Kcal
BMI指数	22	25.3(1度の肥満(*4))
骨格筋率	34%(*3)以上	31.2%(やや低い)
内臓脂肪レベル	1～9	11(やや高い)
体年齢	現在42歳	45歳

*1:男性の一般的な値
*2:30-49歳の男性の基礎代謝は体重1Kgあたり22.3Kcal以上必要なので
*3:OMRON調べの男性の平均値
*4:肥満は4度まである。あと指数を0.3減らすと肥満でなくなる(笑)。でも、それを体重に換算すると1.2Kg。ちと遠いか。

orz　ほとんどの値がだめだわ。
(各指数の意味はWikipediaなどで調べてみてください。)

以前は体重が今より3Kgは低かったのに。
体重(内臓脂肪)を減らして、更に筋肉増やして脂肪が燃えやすい体を作ることが必要なようです。
長旅も終わって運動量が減ったのに、食欲レベルが高止まりしてしまったので太ったらしい。
＃旅の後半で北海道のうまいものをバカ食いしたのも原因か(笑)。
これからは減った運動量にあわせた体作りをしたいと思います。

まずは以前やってたダンベル体操を再開しようかと。
でも、引越し荷物の中からダンベルを探し出す最初のステップでつまづきそうな予感(笑)。